Hoja de datos sobre cómo bajar de peso para tontos

Rate this post

Puede sonar demasiado bueno para ser verdad, pero perder peso no tiene por qué ser complicado. De hecho, cuanto más simples sean sus esfuerzos para perder peso, más probable es que pierda peso y lo mantenga para siempre. Una de las maneras más sencillas de perder peso es simplemente caminando, algo que ya se hace todos los días. Cualquiera puede hacerlo, casi en cualquier lugar y en cualquier momento. Simplemente levántese y comience a poner un pie delante del otro, y estará en el buen camino para lograr sus metas de pérdida de peso.

Aumentar la intensidad de los ejercicios de caminata

Después de que sus ejercicios de caminata comiencen a mostrar resultados y empiece a perder peso, se encontrará motivado para tratar de hacer más, y eso es genial. Puede aumentar con seguridad la intensidad de sus entrenamientos con sólo unos pocos y sencillos ajustes.

Aumente sus pasos diarios

Una caloría quemada es una caloría quemada, no importa cómo lo haga. Simplemente caminando unos pasos extra hoy que ayer, usted quemará unas cuantas calorías más, ayudándole en su camino hacia el éxito en la pérdida de peso. Cuantos más pasos pueda seguir cada día, mejor.

Para ayudar a aumentar sus pasos, compre un podómetro y úselo desde el momento en que se levanta por la mañana hasta el momento en que se acuesta. Haga esto durante tres días para calcular cuántos pasos, en promedio, usted camina cada día. Luego intente caminar 500 pasos adicionales cada día durante una semana. Una vez que esta meta sea fácilmente alcanzada, trate de añadir otros 500 pasos cada día.

Siga haciendo esto hasta que pueda caminar 10,000 pasos o más cada día. Aunque suene simple, estos pasos tienen una gran importancia.

Aumente su velocidad al caminar

Salir a caminar todos los días es una buena manera de mejorar su salud junto con sus esfuerzos para bajar de peso. Cuanto más tiempo camine, más calorías quemará, lo que puede ayudar a promover una pérdida de peso más rápida.

Pero tal vez usted tiene un horario apretado y sólo puede caminar por un corto período de tiempo cada día. No se preocupe! Al aumentar su velocidad al caminar, puede cubrir una mayor distancia en el mismo período de tiempo. Esta técnica le permite quemar más calorías por minuto, lo que significa que logrará una tasa más rápida de pérdida de peso sin tener que aumentar la cantidad de tiempo que pasa haciendo ejercicio cada día.

Aumente su inclinación

Caminar diariamente es una gran forma de ejercicio, pero si usted camina de la misma manera día tras día, su cuerpo se acostumbrará a su caminata. Esto significa que sus músculos no tendrán que trabajar tanto para ayudarle a caminar a la misma velocidad o a la misma distancia. Y cuando los músculos no se desafían, se queman menos calorías y se pierde menos peso. Para prevenir este problema, es vital mezclar la forma en que camina.

Una manera de hacer esto es añadiendo una inclinación a su paseo. Si camina al aire libre, trate de caminar cuesta arriba durante parte o la totalidad de su caminata. Si usted camina en interiores, agregue escaleras o una inclinación en una cinta de correr a su caminata para aumentar la intensidad de su entrenamiento.

Cuando usted camina en una pendiente, los músculos de la parte inferior de su cuerpo junto con su núcleo tienen que trabajar más duro para propulsarlo cuesta arriba. Este trabajo extra no sólo aumenta la cantidad de calorías que usted quema cada minuto al caminar, sino que también ayuda a tonificar y tensar los músculos.

Hacer de la caminata parte de su estilo de vida

Reservar tiempo cada día para dar un paseo es un buen comienzo para bajar de peso y mejorar su salud. Pero la investigación ha encontrado que las personas que reservan tiempo para hacer ejercicio pueden terminar siendo menos activas al final del día que sus compañeros que llevan un estilo de vida activo pero que no programan entrenamientos estructurados.

Para las personas que programan entrenamientos, la actividad se convierte en una tarea, y les resulta difícil mantenerse en el buen camino, especialmente si están inactivos durante gran parte del día. Sin embargo, si usted utiliza la caminata como una forma de mantenerse activo todo el día, no necesita programar las tareas para controlar su peso y mantener su estado físico.

Así que para ser lo más activo posible, asegúrese de incorporar la caminata como parte de su estilo de vida. Aquí hay algunas ideas que pueden ayudar:

  • Aproveche la oportunidad de dar pasos adicionales a lo largo del día siempre que sea posible.
  • Párese y camine mientras habla por teléfono.
  • Estacione en el lugar de estacionamiento más alejado en lugar del más cercano.
  • Suba por las escaleras en lugar de usar el ascensor.

Aunque todas estas ideas parecen simples, cuando las haces día tras día, en combinación con un entrenamiento estructurado para caminar, puedes alcanzar tus metas de pérdida de peso rápida y fácilmente y también mantener el peso para siempre.