¿Qué es el entrenamiento Sprint? – Explicado

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Por Kacey Kroh, Abshier House

El entrenamiento Sprint es un régimen de ejercicios que quema grasa, fortalece los músculos y aumenta la tasa metabólica basal (BMR, por sus siglas en inglés). Debido a que los estudios han demostrado que las carreras cortas son más eficientes que las caminatas largas o los trotes, el entrenamiento de velocidad se está convirtiendo en el método recomendado para el ejercicio cardiovascular.

Con el entrenamiento de sprint, hay dos maneras básicas de lograr resultados ideales:

  • Velocidades planas
  • Carreras en pendiente

Sólo querrá realizar ejercicios de entrenamiento de sprint un par de veces a la semana. Todos los entrenamientos de sprint son de alta intensidad y alto impacto. Usted debe permitirse por lo menos 48 horas de descanso entre entrenamientos para prevenir lesiones.

¿Qué son los sprints planos?

Las huellas planas son la forma perfecta para que un principiante empiece con el entrenamiento de sprint. Para realizar sprints planos, usted correrá a altas velocidades sobre una superficie plana. Por ejemplo, usted podría correr:

  • Una pista de atletismo
  • Un campo de deportes
  • Una pista de jogging
  • Una acera en su vecindario

Siempre esté consciente de su área circundante. Asegúrese de que haya suficiente espacio y de que sea seguro para correr.

¿Qué son las carreras en pendiente?

Los sprints en pendiente son más avanzados y requieren más músculo para completarse sin riesgo de lesión. Si usted es un principiante, se recomienda que comience con sprints planos antes de pasar a sprints inclinados. Para realizar carreras en pendiente, elija una colina con una pendiente pronunciada y al menos 50 yardas de espacio para correr. Por ejemplo, usted podría elegir:

  • Un parque de la ciudad
  • Un camino con colinas
  • Un camino de montaña

Considere el tráfico, los escombros, el follaje y la iluminación. Asegúrese de realizar el entrenamiento de sprint en un lugar seguro.

Cómo hacer el entrenamiento de sprint

Ya sea que elijas el sprint plano o el sprint inclinado, el método en el que realizas el entrenamiento de sprint es el mismo. Para empezar con el entrenamiento de sprint, necesitarás:

  • Un cronómetro
  • Un buen par de zapatillas para correr o zapatillas deportivas cruzadas
  • Vestimenta apropiada para el ejercicio
  • Agua potable

Cuando se haya decidido por un lugar, caliéntese caminando o trotando durante unos tres minutos en la ruta elegida. Si usted es un velocista inclinado, puede correr en su lugar durante tres minutos antes de hacer algunos estiramientos dinámicos. Luego, empiece a correr cuesta arriba.

Su tiempo de sprint será determinado por el tiempo que ha estado entrenando en sprint. Los principiantes suelen correr en incrementos de 30 segundos. Los velocistas experimentados suelen correr durante 180 segundos (dos minutos y medio por sprint).

Cada ráfaga de sprint va seguida de un período de descanso. El período de descanso no es para estar de pie o sentado, sino para volver a su punto de partida (para que pueda prepararse para correr de nuevo). El movimiento constante le ayuda a evitar los calambres musculares mientras su cuerpo continúa quemando calorías.

Repite las acciones de correr, descansar, correr, aumentando tu intensidad (velocidad) cada vez. Comience el primer sprint con una intensidad del 50 por ciento y termine el último sprint con una intensidad del 100 por ciento. Dale al sprint final todo lo que tengas.

Siempre recuerde mantenerse hidratado y considere la posibilidad de correr en interiores durante las condiciones climáticas extremas.