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- Cómo Aflojar los Hombros Rígidos con un Estiramiento de Yoga-Con-Peso
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Por Sherri Baptiste, Megan Scott
Para los residentes de escritorio, los conductores de camiones y los rehabilitadores por igual, el siguiente ejercicio de estiramiento de yoga con pesas está diseñado para aliviar la incomodidad en sus hombros y aumentar el rango de movimiento de sus hombros para que sus músculos puedan aflojarse.
Los hombros rígidos y adoloridos son comunes debido a que muchas personas llevan estrés en sus hombros. Sus hombros pueden ponerse rígidos debido a la falta de movimiento y a la tensión crónica que se acumula con el tiempo. Probablemente vea a personas que se encogen de hombros todo el tiempo porque llevan mucho estrés en sus hombros.
La tensión y el dolor en los hombros son comunes debido a que es muy fácil inclinar los hombros al sentarse en un escritorio o manejar su auto, especialmente si usted pasa mucho tiempo en estas actividades. La persona promedio conduce un automóvil o se sienta frente a una computadora por muchas horas cada día.
Si usted ha tenido una lesión en el hombro en el área del manguito rotador o de la cintura escapular, relajar y aflojar los músculos de los hombros es especialmente difícil. Debido a que usted no puede mover sus hombros tanto como antes, sus hombros se vuelven aún más rígidos. Con el tiempo, usted puede experimentar dolor crónico debido a que sus hombros han perdido su rango de movimiento.
Agarra el peso de una mano y sigue estos pasos:
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo; sostenga el peso con ambas manos por encima del pecho con los codos doblados. Enganche los músculos abdominales para obtener apoyo.
- Sin girar la cabeza, mueva lentamente el peso hacia el lado derecho del cuerpo hasta que el codo derecho toque el suelo, y sienta cómo se afloja y se abre la parte posterior del hombro izquierdo (el músculo trapecio). Una sensación agradable, no… Si usted también tiene algo de incomodidad en el cuello, puede mover la cabeza hacia un lado a medida que baja el peso y observar el peso a medida que se mueve hacia el suelo. Esto afloja los músculos de los lados del cuello. También puede aflojar los músculos del cuello girando la cabeza en la dirección opuesta.
- Inhale a la cuenta de cuatro y exhale a la cuenta de cuatro cuando respire. Sienta cómo se aflojan los músculos de su hombro.
- Volver a colocar el peso en la posición inicial.
Haga una pausa para descansar y luego repita este ejercicio moviendo el peso hacia el lado izquierdo de su cuerpo.