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- Cómo infundir el sonido en la respiración yóguica
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Por Larry Payne, Georg Feuerstein
El sonido, que es una forma de vibración, es uno de los medios por los cuales el Yoga armoniza la vibración de tu cuerpo y mente. De hecho, la repetición de sonidos especiales es una de las técnicas más antiguas y potentes del Yoga.
Pruebe esta técnica junto con la respiración consciente. Una buena manera de empezar es usar las sílabas de sonido suave ah, ma y sa (Esto no significa que tengas que cantar, aunque cantar también puede ser una gran y útil experiencia). El sonido alarga la exhalación y tensa los músculos abdominales.
Haga el siguiente ejercicio mientras está sentado en una silla o en el suelo:
- Respira profundamente y luego, mientras exhalas, haz un sonido longa h de una manera que te resulte agradable y cómoda. Luego, respire en reposo y repita el ejercicio cinco veces.
- Relájese por unos momentos, y luego haga cinco repeticiones con el ma de sonido.
- Después de completar el ciclo completo, siéntese en silencio durante unos minutos y observe lo relajado que se siente.
La verdadera respiración yóguica también incluye el sonido de la garganta, que forma parte de la práctica tradicional del ujjjayi (pronunciado ooh-jah-yee), o control de la respiración «victorioso». Esta técnica más avanzada a menudo se identifica erróneamente como respiración sana. El sonido ujjjayi se produce con la boca cerrada y respirando por la nariz. Al estrechar ligeramente la garganta durante la inhalación y la exhalación, se produce un silbido suave similar a una ola oceánica distante.
Esta técnica es más fácil de recoger durante la exhalación; luego se puede aplicar gradualmente a la fase de inhalación. Si está haciendo el sonido correctamente, notará una ligera contracción de su abdomen.
Usted quiere que su exhalación sea audible para usted, pero no para alguien que esté parado a 4 pies de distancia de usted. Por supuesto, no te esfuerces hasta el punto de hacer una mueca. Si el sonido de la garganta no le sucede de inmediato, déjelo para más tarde, no hay necesidad de apresurarse.
Este tipo de respiración estimula el centro energético de la garganta y es bastante relajante. Algunas pruebas indican que disminuye la frecuencia cardíaca, disminuye la presión arterial e induce un sueño más profundo y reparador.