El entrenamiento en circuito es una clase de ritmo rápido en la que se hace un ejercicio de 30 segundos a 5 minutos y luego se pasa a otro ejercicio. Es como un juego de sillas musicales: Todo el mundo comienza en una estación (es decir, en un lugar donde se hace un ejercicio), y cuando el instructor grita «Tiempo», todo el mundo pasa a la siguiente estación libre. Algunas clases alternan una actividad aeróbica (como caminar o andar en bicicleta) con una actividad de fortalecimiento muscular (como usar máquinas de pesas). Otros se centran exclusivamente en la tonificación muscular o el ejercicio aeróbico.
Considere lo siguiente si está interesado en tomar una clase de entrenamiento en circuito:
Lo que el entrenamiento de circuito hace por ti: Aumenta la fuerza y el estado aeróbico y quema muchas calorías. Sin embargo, usted no obtiene el mismo nivel de acondicionamiento que si hiciera sus ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza por separado. Si usted toma clases de circuito, trate de hacer 20 minutos adicionales de ejercicio aeróbico directo por lo menos tres días a la semana. El factor de agotamiento: Moderado. El entrenamiento en circuito tiende a ser intenso, pero es completamente adaptable al individuo. Los principiantes usan menos peso y realizan movimientos más sencillos que los más experimentados, pero todos tienen un buen entrenamiento. El factor de coordinación: Bajo. Nada de qué preocuparse. A quien le gusta el entrenamiento de circuito: Cualquiera que busque un buen sudor para sacudirse de una meseta de entrenamiento. Las clases de circuito también son populares entre la gente ocupada que quiere combinar una rutina de fuerza y aeróbica en un solo entrenamiento. A cualquiera que quiera un entrenamiento realmente divertido y rápido le gustarán las clases de circuito. Signos de un instructor agudo: Los buenos instructores son conscientes del nivel de cada miembro de la clase y modifican los movimientos en consecuencia. A pesar de que usted se está moviendo rápidamente de una estación a otra, el instructor necesita concentrarse en la técnica adecuada. No busque más de un minuto de descanso entre estaciones. Espere una revisión de la frecuencia cardíaca de 12 a 20 minutos después del entrenamiento principal. Consejos para principiantes: Presta atención a cómo te sientes. Mucha gente se sorprende de lo difícil que puede ser trabajar en un circuito.
