¿Has empezado a practicar un deporte o quieres mejorar tu rendimiento en el deporte que llevas tiempo practicando? No importa cuál sea tu escenario, es un hecho que te puedes apoyar de algunos suplementos para mejorar tu rendimiento. Por esto que te quiero hablar sobre algunos de los suplementos fundamentales en los deportistas, aquellos que está científicamente comprobado que te ayudarán a obtener mejores resultados.
Los suplementos deportivos son esenciales si queremos mejorar nuestro rendimiento y resultados. Además, hoy en día existen una gran cantidad de tipos distintos de suplementos dedicados para los deportistas. Al comprar suplementos en Venezuela o en tu ciudad verás que hay suplementos como L-carnitina, L-arginina, Omega 3, proteínas, probióticos, entre otros.
Sabemos que llevar una dieta equilibrada y bueno hábitos es muy importante para todos los deportistas, pero los suplementos pueden ayudar a aquellos que tienen necesidades muy específicas o demandantes, o bien, a aquellos que simplemente quieren mejorar su rendimiento y recuperación.
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¿Cuáles son los suplementos fundamentales en los deportistas?
Ya he dejado claro que los suplementos juegan un papel muy importante al momento de querer conseguir un mejor rendimiento deportivo, ya que tienen una serie de beneficios que no podemos pasar por alto. Sin embargo, ¿sabes cuáles son los que no te pueden faltar?
Justo para que puedas aprovechar las distintas ventajas o beneficios que nos aportan por medio de nutrientes concentrados para mejorar nuestra función muscular, ahora vamos a repasar aquellos suplementos que deberías de probar:
Proteínas de suero de leche
Las proteínas de suero de leche (whey protein) son sin duda alguna el complemento más utilizado por los deportistas, ya que permiten incrementar la ingesta de proteínas para alcanzar las dosis diarias recomendadas dependiendo de la actividad física que realicemos.
Generalmente se compran en polvo, siendo muy versátiles al momento de prepararnos batidos o incluso algunos postres con ellas. Recuerda que la proteína es necesaria para el crecimiento de los músculos y su recuperación.
Creatina
Sin duda alguna puedo decir que la creatina es otro de los suplementos que no te puede faltar si haces ejercicio, sobre todo si levantas pesas o haces ejercicios de alta intensidad en cortos periodos de tiempo.
El motivo principal por el que es tan recomendada es porque ayuda a aumentar la fuerza, el rendimiento y la masa muscular. Esta se puede conseguir a través de alimentos como carnes y pescados, siendo producida en nuestro cuerpo de forma natural. Sin embargo, el cuerpo no produce mucha, por lo que ayudarle con un suplemento puede ser justo lo que necesitamos.
Aminoácidos de cadena ramificada
Este tipo de aminoácidos, como es el caso de la isoleucina y valina, son necesarios para una mejor reactivación muscular y para la síntesis de proteína. Es decir, nos permiten aprovechar mejor la proteína de nuestro organismo. Se recomienda consumir entre 6 y 20 gr de estos al día. En el caso de los suplementos, se puede encontrar en forma líquida, como cápsulas o incluso en geles.
Estos son los suplementos fundamentales en los deportistas que creo que deberías de tener en cuenta si realmente quieres conseguir los mejores resultados y mejorar tu progreso.