Los aeróbicos de pasos son una rutina coreografiada de subir y bajar sobre una plataforma rectangular, cuadrada o circular (o, en el caso de la BOSU, un aparato abovedado y flexible). Muchas clases combinan ejercicios aeróbicos de pasos con escultura corporal, saltos de cuerda, deslizamientos o ejercicios aeróbicos funk.
Lo que el step aeróbic hace por ti: Pone el corazón y los pulmones en forma y tonifica el trasero. El aeróbic de pasos es una excelente actividad de entrenamiento cruzado para corredores, ciclistas y caminantes. BOSU también es excepcional en el desarrollo del equilibrio y la flexibilidad. El factor de agotamiento: Depende de la coreografía, el ritmo y la altura del paso. En general, cuanto más compleja sea la coreografía y más alto el paso, más difícil será el entrenamiento. Nunca use una plataforma tan alta que su rodilla esté más alta que su cadera cuando se suba. En algunas clases, usted sostiene pesas mientras camina. El factor de coordinación: Alto. Incluso las clases básicas pueden confundir a los que tienen problemas coreográficos. Las medidas de mayor impacto y la BOSU requieren un alto grado de coordinación. A quien le gustan los aeróbicos de paso: Casi todo el mundo. Las clases de step y BOSU atraen a muchos más hombres que las clases regulares de aeróbic. Y a las mujeres les gusta el step porque es un gran tóner. Sin embargo, si tiene problemas de espalda, rodillas o tobillos, puede que le vaya mejor con otro tipo de clase, o al menos, mantenga la plataforma muy baja. Qué ponerse: Algunos fabricantes de calzado fabrican zapatos específicamente para pisar. Estos zapatos tienen un soporte robusto para el tobillo, son un poco rígidos a lo largo de los lados, y tienen mucha flexibilidad en la bola y amortiguación en el talón del pie. Sin embargo, un buen par de zapatos de aeróbic con características similares será suficiente. No te pongas zapatillas para correr. Usted puede tropezar si el patrón de gofres en la parte inferior del zapato se engancha en la parte superior de la plataforma. Signos de un instructor agudo: Los buenos instructores preguntan si alguien es nuevo o si tiene problemas de espalda, rodilla o tobillo. Ellos acomodan a los recién llegados repasando lo básico, como por ejemplo, cómo colocar el pie en la plataforma. Los instructores también le alertan antes de cada transición – jerga de pasos para cualquier tipo de cambio en la rutina (como cambiar de dirección). Además, los buenos instructores se aseguran de que usted no dirija con el mismo pie durante más de uno o dos minutos. La música no debería ser tan rápida que tengas que apresurar tus movimientos para mantener el ritmo. Los instructores deben incluir estiramientos de pantorrillas al final de la clase. Consejos para principiantes: No importa cuán en forma estés, siempre comienza con el escalón más bajo – no pongas ningún elevador debajo. No se sienta intimidado si el tipo a su lado parece estar parado en una mesa de café. Además, si te encuentras confundido o atrasado, olvídate de los movimientos de los brazos y concéntrate en el trabajo de pies por un rato. Cuando los ejercicios de los pasos empiecen a parecer fáciles, considere la posibilidad de agregar un elevador.
