Cómo identificar los desencadenantes de la ira

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Manejo de la Ira para los Maniquíes, 2ª Edición

Por Charles H. Elliott, Laura L. Smith, W. Doyle Gentry

Conocer los desencadenantes de su enojo – los eventos y situaciones que lo hacen enojar – es importante porque usted responderá más efectivamente a su enojo cuando se sienta preparado para ello. Anticipar la posibilidad de la ira aumenta su capacidad de expresarla de manera más constructiva. A continuación, se incluyen algunos desencadenantes comunes de la ira.

Ser tratado injustamente

Muchas personas se sienten molestas, irritadas o incluso enfurecidas cuando algo injusto les sucede. Desafortunadamente, los eventos injustos ocurren a todo el mundo e incluso con bastante frecuencia. He aquí algunos ejemplos comunes:

  • Alguien se pone delante de ti en la fila del cine.
  • Un maestro te da lo que claramente parece ser una calificación injusta.
  • Su jefe le da una evaluación inexacta en el trabajo.
  • Un policía te pone una multa cuando sabes que no ibas a exceso de velocidad.

No importa qué respuesta tenga a la injusticia, lo que importa es si su reacción es leve, productiva o fuera de proporción con lo que sucedió.

Responder a la presión del tiempo y a las frustraciones

El mundo de hoy es un lugar muy concurrido. La gente siente la presión de realizar varias tareas a la vez y aumenta constantemente su rendimiento laboral. Pero las cosas inevitablemente se interponen en el camino del progreso. Ejemplos de tales interrupciones incluyen

  • Dejando un poco tarde para trabajar y encontrándose con un gran embrollo de tráfico
  • Llegar tarde a un avión y ser seleccionado para una inspección adicional por parte de la seguridad
  • Hacer que los miembros de la familia o amigos te envíen mensajes de texto constantemente mientras trabajas
  • Tener un contratista para el proyecto de su casa no se ve cuando usted ha dejado toda la mañana a un lado para esperar.
  • Estar en espera durante 45 minutos y luego que su llamada se desconecte repentinamente

¿Son frustrantes eventos como estos? Ya lo creo que sí. Sin embargo, le suceden a todo el mundo, y suceden sin importar lo que se haga para prevenirlos.

Es posible que pueda establecer límites de manera útil para algunos tipos de interrupciones. Por ejemplo, es posible que pueda decirles a los miembros de su familia que necesita que dejen de enviarle mensajes de texto en el trabajo. Sin embargo, inevitablemente se producen numerosos retrasos y frustraciones. Permitir que la ira se salga de control no ayudará; en cambio, simplemente lo inundará de estrés innecesario.

Experimentar deshonestidad o decepción

Cuando la gente te decepciona, ya sea que reniegue de una promesa o simplemente mienta, es muy común sentirse molesto, molesto o enojado. Y la mayoría de las personas se encuentran con estos eventos de vez en cuando a lo largo de sus vidas. Por ejemplo:

  • Su pareja o cónyuge le engaña.
  • Su jefe no lo promueve o no le da un aumento como prometió.
  • Un amigo íntimo olvida tu cumpleaños.
  • Una amiga no ayuda a moverse como dijo que haría.
  • Un compañero de trabajo inventa una mentira para salir del trabajo algún día.
  • Tu hijo dice una mentira sobre golpear a su hermano.

Por supuesto, es normal sentirse irritado o incluso enojado por todos estos factores desencadenantes. Sin embargo, usted debe tratar de averiguar qué tipos de eventos le suceden con más frecuencia y, lo que es más importante, le causan más enojo.

Encontrar amenazas a la autoestima

A la gente le gusta sentirse razonablemente bien consigo misma. Incluso a las personas que tienen baja autoestima por lo general no les gusta experimentar desprecios y críticas. Algunas personas reaccionan a las amenazas de autoestima con tristeza y/o autodesprecio, mientras que otras responden con ira. Estas amenazas pueden ser realistas y merecidas o bastante injustas. Algunos ejemplos de amenazas a la autoestima incluyen

  • Recibir una mala calificación o evaluación
  • Ser insultado o irrespetado
  • Cometer un error frente a otras personas
  • Derramar vino sobre la alfombra de su vecino
  • Ser rechazado
  • No ser elegido para el equipo deportivo
  • Perder una elección

Enfrentarse a los prejuicios y a la discriminación

Algunas figuras históricas especiales, como Gandhi y Nelson Mandela, han canalizado su ira y furia en notables movimientos que han cambiado el mundo. La mayoría de las personas que sufren discriminación y prejuicios se sienten impotentes e incapaces de cambiar su mundo. Responden con irritación, ira, rabia o incluso desesperación. La naturaleza de la discriminación o el prejuicio puede ser sutil o flagrante. Estos son los temas más comunes del trato injusto:

  • Diferencias raciales o étnicas
  • Sexismo
  • Orientación sexual
  • Nacionalismo
  • Clasismo
  • Discapacidad
  • Creencias religiosas
  • Apariencia (como altura y obesidad)

Probablemente te das cuenta de que esta lista de prejuicios comunes podría ser interminable. Algunas personas incluso prejuzgan a otras basándose en los programas de noticias de televisión que eligen ver.

El enojo puede desencadenarse ya sea por ser intolerante o prejuiciado, o por ser víctima de la intolerancia o el prejuicio.

Ser atacado

La violencia impregna el mundo. Ser víctima de violencia o abuso naturalmente crea enojo, aunque algunas personas responden con ansiedad y/o depresión. El abuso crónico convierte a las víctimas en abusadores en algunos casos. El abuso toma muchas formas y varía de sutil a flagrante. Las siguientes son categorías generales de abuso o ataque:

  • Violencia de pareja o doméstica
  • Abuso verbal en la pareja o en el hogar
  • Abuso infantil
  • Asalto y agresión
  • Violación o abuso sexual
  • Traumatismo de guerra
  • Intimidación verbal
  • Genocidio
  • Violencia aleatoria y accidentes

Al igual que el prejuicio y la discriminación, usted puede ser el perpetrador o la víctima, cualquiera de los cuales puede implicar una ira considerable. Mira en tu corazón para determinar si has sido un abusador, una víctima o ambas cosas.