¿Qué es CrossFit? – Explicado

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CrossFit, en su definición más simple, es una rutina de acondicionamiento físico que el entrenador personal Greg Glassman desarrolló a lo largo de varios años a mediados y finales de la década de 1990. CrossFit está diseñado para mejorar sus habilidades físicas generales, incluyendo su resistencia, fuerza, flexibilidad, velocidad, coordinación, equilibrio y más. Echa un vistazo a este vídeo para obtener más información sobre la formación CrossFit.

Pero CrossFit también es unas cuantas cosas más – es una filosofía de ejercicio, un deporte de competición, una corporación y una comunidad. No puede encontrar una clase de CrossFit en cualquier gimnasio en el que entre, CrossFit es ofrecido sólo por gimnasios que se someten a una certificación especial de CrossFit, Inc. para afiliarse a CrossFit.

Los entrenamientos CrossFit típicamente incluyen una combinación de elementos de otros estilos de ejercicios, incluyendo entrenamiento a intervalos de alta intensidad, gimnasia, levantamiento de pesas, ejercicios de calistenia, levantamiento de pesas y competencias de hombres fuertes. La “comunidad CrossFit” es una parte clave de la filosofía general de CrossFit – los miembros de la misma clase típicamente se acercan compartiendo metas de acondicionamiento físico entre sí, empujándose unos a otros para romper récords personales y superar las mesetas de acondicionamiento físico, y alabándose unos a otros por alcanzar hitos.

CrossFit es un entrenamiento escalable y accesible para todos. El estereotipo de una clase CrossFit es que está llena del tipo de atletas de toda la vida que escalan montañas o corren de San Luis a Albuquerque sólo por diversión. En realidad, esa misma clase puede tener una abuela de 60 años de edad que acaba de completar el primer tirón de su vida. La intensidad de cada ejercicio puede ser personalizada para adaptarse al estilo de vida y al nivel de condición física de cada miembro de la clase.

Muchos entrenadores de CrossFit (a menudo llamados entrenadores) se ven a sí mismos como parte de un nuevo movimiento en el acondicionamiento físico que rechaza alguna sabiduría convencional y de larga data. Por ejemplo, un entrenador personal regular puede hacer que repita un movimiento con una mancuerna 10 ó 15 veces, pero un entrenador de CrossFit puede pedirle que siga hasta el agotamiento – hasta que simplemente no pueda realizar el movimiento de nuevo. La mayoría de los entrenadores de CrossFit también animan a sus estudiantes a seguir las recomendaciones de nutrición de CrossFit, Inc., incluyendo una dieta Paleo.

La estructura de CrossFit

Para convertirse en un afiliado de CrossFit, los entrenadores personales de un gimnasio deben completar un curso estándar de dos días y una variedad de seminarios adicionales sobre temas como gimnasia, levantamiento de pesas olímpico, entrenamiento de resistencia, timbales, defensa personal, remo y más. Una vez completado este entrenamiento, CrossFit, Inc. otorga una licencia del nombre de CrossFit al gimnasio por una cuota anual y certifica a los entrenadores. Cada gimnasio CrossFit es entonces libre de desarrollar sus propias clases de ejercicio y precios.

Cómo se ve un entrenamiento CrossFit

Un entrenamiento CrossFit típico implicará varios equipos de otros entrenamientos, incluyendo

  • Barras
  • Mancuernas
  • Campanas de agua
  • Anillos de gimnasia
  • Cuerdas para saltar
  • Bolas medicinales
  • Bandas de resistencia
  • Máquinas de remo
  • Máquinas para sentadillas
  • Colchonetas abdominales
  • Barras de tracción

Además, una clase CrossFit puede incorporar algunos equipos de fitness menos convencionales, entre los que se incluyen

  • Cuerdas, para escalar
  • Cajas, para realizar saltos
  • Neumáticos para tractores, para voltear

Cada clase está dirigida por un instructor certificado de CrossFit, llamado entrenador, y el gimnasio se llama Box (CrossFit tiene su propio idioma). Las clases de CrossFit generalmente duran una hora e incluyen un calentamiento, una sesión de habilidades, una explicación y un ejemplo del Entrenamiento del día (WOD, en la jerga de CrossFit), y el entrenamiento real.

Algunos de los ejercicios que puede esperar hacer en una clase CrossFit incluyen

  • Flexiones de brazos
  • Tire hacia arriba
  • Cuclillas, con y sin barra
  • Prensa de banco
  • Paradas sin salida
  • Transporte de granjeros, donde se recoge algún objeto pesado y se camina con él lo más lejos posible.
  • Saltos de caja, donde se paran frente a una caja o plataforma asegurada, saltan a la caja, e inmediatamente regresan al piso.
  • Extensión de espalda
  • De los dedos de los pies a la barra, donde se cuelga de una barra superior (o de la barra hacia arriba) y lleva los dedos de los pies hacia arriba para tocar la barra.
  • El swing de Kettlebell, explicado en este video de For Dummies