¿Qué es el Acondicionamiento Metabólico? – Explicado

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Por Kellyann Petrucci, Patrick Flynn

El acondicionamiento metabólico es simplemente un estrés cardiovascular elevado más esfuerzos de fuerza de moderados a pesados. Es decir, el acondicionamiento metabólico, o metcon, combina la fuerza y los esfuerzos cardiovasculares en un ejercicio corto, intenso y compacto.

Para entrar un poco más en la ciencia de esto, el término condicionamiento metabólico en realidad se refiere al entrenamiento de los diversos sistemas metabólicos en el cuerpo humano que almacenan y entregan energía, de los cuales los tres son los siguientes:

  • El sistema de energía fosfágica (alta potencia / corta duración): El sistema de energía fosfágeno alimenta los ataques de ejercicio más explosivos y de corta duración, como los primeros segundos de una carrera, un salto de pie o el balanceo de un bate de béisbol.
  • El sistema de energía glicolítica (potencia moderada / duración moderada): El sistema glicolítico se activa después de que el sistema fosfágeno se gasta y alimenta ataques moderadamente intensos de movimiento, como la mayoría de los entrenamientos de fuerza y los esfuerzos de levantamiento de pesas.
  • El sistema de energía oxidativa (baja potencia/larga duración): El sistema de energía oxidativa es el sistema de energía aeróbica; aeróbica significa con oxígeno; los otros dos sistemas son anaeróbicos, es decir, sin oxígeno. El sistema de energía oxidativa alimenta los ataques de baja intensidad y los ataques prolongados de ejercicio, como caminar y correr a distancia.

Los tres sistemas suministran la energía molecular de su cuerpo, el trifosfato de adenosina, o ATP; simplemente lo suministran a diferentes velocidades. El sistema fosfágeno, por ejemplo, suministra ATP rápidamente, pero sólo puede hacerlo durante un breve período de tiempo, mientras que el sistema oxidativo tarda un poco más, pero puede suministrar ATP casi indefinidamente. Todas sus funciones físicas se ejecutan finalmente en ATP.

El objetivo principal del acondicionamiento metabólico es aumentar la eficiencia con la que estos sistemas almacenan y suministran energía en forma de ATP -en pocas palabras, aumentar la capacidad de trabajo- o la capacidad de realizar más trabajo físico (tanto de fuerza como cardiovascular) en la misma cantidad o durante períodos de tiempo más largos.